În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Cum poate ajuta cultivarea amintirilor de recunoștință la gestionarea amintirilor intruzive

Psihologii recomandă, în locul încercării continue de a elimina amintirile neplăcute, să cultivăm în mod deliberat amintirile pozitive asociate recunoștinței. Jeff Singer, în cartea Memories That Matter, propune identificarea a cinci momente concrete, vizualizarea detaliată a unuia dintre ele ca „instantaneu mental” și repetarea exercițiului zilnic pentru a face amintirile pozitive mai accesibile. Scopul este crearea unei „biblioteci” de amintiri pozitive care să contrabalanseze revenirea involuntară a amintirilor dureroase.

Pe scurt

  • Psihologii sugerează complementarea efortului de a elimina amintirile intruzive prin cultivarea activă a amintirilor pozitive.
  • Jeff Singer (Memories That Matter) recomandă identificarea a cinci momente precise pentru care simți recunoștință, nu afirmații generale.
  • Exercițiul propus: vizualizează detaliat o scenă alesă, desemneaz-o ca «instantaneu mental» și repetă-o zilnic timp de o săptămână.
  • Scopul este crearea unei colecții de amintiri pozitive accesibile care să atenueze impactul amintirilor neplăcute, fără a le nega.
  • Metafora grădinii: concentrarea exclusivă pe «buruieni» (amintiri neplăcute) poate neglija „plantele” pe care vrem să le păstrăm vii (amintirile pozitive)
Etichete: recunoștință amintiri intruzive psihologie Jeff Singer exercițiu de vizualizare psychologytoday.com

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă