În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 55 min

De ce ne împiedicăm mai des după 50 de ani și exercițiul simplu care ajută mersul

Fizioterapeutul dr. Sergio López López explică că slăbirea mușchiului tibial anterior reduce capacitatea de a ridica partea din față a piciorului (dorsiflexie), sporind riscul de împiedicare odată cu vârsta. El recomandă un exercițiu simplu lângă un scaun — ridicarea vârfului piciorului spre gambă în serii de 10–15 repetări, de două-trei ori pe săptămână — și alternarea cu ridicarea pe vârfuri pentru echilibru muscular. OMS semnalează că anual mor circa 684.000 de persoane în urma căderilor, alte 37,3 milioane necesitând îngrijiri medicale.

Pe scurt

  • Mușchiul responsabil pentru ridicarea vârfului piciorului este tibialul anterior, neantrenat frecvent la adulții mai în vârstă.
  • Scăderea masei și a forței musculare și a vitezei de reacție crește riscul de împiedicare după 50 de ani, spune dr. Sergio López López.
  • OMS: circa 684.000 de decese anual din cauza căderilor; 37,3 milioane de căderi necesită îngrijiri medicale.
  • Exercițiul recomandat: lângă un scaun, călcâiele pe podea, ridicarea părții din față a tălpilor 10–15 repetări, 2–3 serii, de 2–3 ori pe săptămână; se poate adăuga bandă elastică.
  • Semne care cer consult medical: schimbare sau diferențe evidente între picioare, târșâit repetat, furnicături, amorțeală sau «picior căzut» pronunțat.
Etichete: mușchiul tibial anterior fizioterapie căderi Organizația Mondială a Sănătății dorsiflexie exercițiu acasă Sergio López López

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă