În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Alimente de toamnă care susțin sistemul imunitar

Medicii recomandă un meniu variat de toamnă pentru susținerea funcției imunitare, prin aportul de vitamine (C, D, A) și minerale (zinc, seleniu, fier, magneziu). Sursele alimentare enumerate includ fructe și legume de sezon, pește gras, ouă, nuci și seminţe, iar stilul de viaţă — hidratare, somn regulat, mișcare şi reducerea stresului — completează aportul nutritiv. Articolul subliniază că recomandările alimentare nu înlocuiesc sfatul unui medic specialist.

Pe scurt

  • Vitamina C (contribuie la funcţionarea normală a imunităţii) se găseşte în citrice, kiwi, ardei gras şi broccoli.
  • Vitamina D poate fi redusă în toamnă din cauza expunerii mai mici la soare; surse alimentare: peşte gras (somon, macrou), gălbenuş de ou, alimente fortificate.
  • Vitamina A (beta-caroten) care susţine integritatea pielii şi mucoaselor este prezentă în morcovi, cartof dulce şi spanac.
  • Mineralele importante: zinc (carne, leguminoase, seminţe de dovleac, nuci), seleniu (nuci braziliene, peşte, carne de pasăre), fier (formare hemoglobină) şi magneziu (funcţie nervoasă şi musculară).
  • Menţinerea sănătăţii în sezonul rece include alimentaţie echilibrată, hidratare, somn regulat, mişcare şi gestionarea stresului; suplimentele pot completa aportul, dar recomandările trebuie…
Etichete: imunitate alimentatie vitamina D vitamina C zinc Cornel Brotac pește gras

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă