Ce să mănânci și ce obiceiuri să urmezi pentru un colon sănătos
Dr. Claudia Manea‑Mahu explică că alimentația, hidratarea și stilul de viață influențează funcționarea colonului și echilibrul microbiomului intestinal. Recomandările includ un aport crescut și progresiv de fibre (≈30 g/zi), consum de alimente prebiotice și fermentate, hidratare adecvată și activitate fizică regulată; semnale precum sângele în scaun, alternanța diaree‑constipație sau scăderea în greutate necesită evaluare medicală.
Pe scurt
- Recomandare generală: aproximativ 30 g fibre/zi pentru adultul sănătos, crescând treptat dacă dieta a fost săracă în fibre
- Surse bune de fibre şi prebiotice: legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, usturoi, ceapă, praz, sparanghel, banane mai puțin coapte
- Alimente fermentate cu probiotice recomandate: iaurt, chefir, murături în saramură
- Obiceiuri utile: 30 minute mers alert pe zi, hidratare corespunzătoare, mese regulate și practici de alimentație atentă; nu amâna mersul la toaletă
- Factori care afectează colonul: alimente ultraprocesate, zahăr rafinat, consum mare de carne roșie și mezeluri, antibiotice excesive, alcool și fumat; semnale de alarmă: sânge în scaun, alternanța…
Etichete:
subiect: colon
subiect: microbiom intestinal
subiect: fibre alimentare
subiect: alimentatie
persoană: Dr. Claudia Manea‑Mahu
subiect: probiotice
subiect: hidratare
Urmărește Știri pe foc pe Facebook
Știrile importante ale zilei, rezumate în câteva rânduri, direct în feed. Fără clickbait, cu sursele indicate.
Urmărește pagina