În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Cum să eviți pierderea excesivă a masei musculare când vrei să slăbești

Dr. Antonela Burlacu explică că, biologic, organismul pierde mai întâi apă, apoi masă musculară și abia la final grăsime, iar celulele adipoase au „memorie” care favorizează recăpătarea greutății. Pentru a proteja mușchii în procesul de slăbire recomandă antrenament de forță regulat și un aport zilnic de proteine de origine animală de 1–1,6 g/kg raportat la greutatea ideală. Proceduri precum injecțiile GLP‑1/GIP sau chirurgia bariatrică pot fi utile, dar trebuie făcute și gestionate alături de medic.

Pe scurt

  • Ordinea pierderilor la slăbire: apă, masă musculară și abia apoi grăsime; celulele grase păstrează o «memorie» de supraviețuire.
  • Recomandare principală: antrenament de forță pentru a menține mușchii funcționali și metabolici.
  • Aport proteic zilnic: 1–1,6 g proteine de origine animală pe kg, calculat la greutatea ideală, nu la greutatea curentă.
  • După stabilirea «aritmeticii simple» (antrenament + proteine) pot fi luate în considerare diete, injecții GLP‑1/GIP sau chirurgie bariatrică, sub supraveghere medicală.
  • Mușchii contribuie la controlul glucozei și au rol în sistemul imunitar, deci menținerea masei musculare are beneficii metabolice și de sănătate.
Etichete: slăbit masă musculară proteine exerciții de forță Antonela Burlacu chirurgie bariatrică

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă