În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 56 min

De ce te simți obosit chiar și după cafea: greșeli alimentare care scad energia

Nutriționiști citați explică că oboseala după consumul de cafea poate fi determinată de alegeri alimentare, combinarea greșită a macronutrienților și hidratarea insuficientă. Carbohidrații complecși, aportul adecvat de proteine şi fibre și mese regulate pot stabiliza glicemia și menține energia; dacă simptomele persistă, se recomandă consult medical.

Pe scurt

  • Carbohidrații complecși (cereale integrale, leguminoase) duc la o creștere mai lentă a glicemiei comparativ cu zaharurile rafinate.
  • Combinarea carbohidraților cu proteine, grăsimi și fibre încetinește absorbția glucozei și reduce variațiile glicemiei.
  • Trei greșeli frecvente: aport caloric insuficient, mese neregulate (săritul meselor) și hidratare insuficientă.
  • Recomandare practică: jumătate din farfurie legume/fructe, un sfert proteine, un sfert cereale integrale; gustările ar trebui combinate cu proteine/grăsimi pentru stabilitate energetică.
  • Dacă oboseala persistă în ciuda alimentației și hidratării corecte, pot exista cauze medicale (anemie, deficite nutriționale, tulburări de somn, afecțiuni tiroidiene) și e nevoie de consult la…
Etichete: carbohidrați hidratare proteine Mayo Clinic Danna Raphael

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă