În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

De ce unii „hardgaineri" nu iau masă musculară chiar dacă mănâncă mult

Articolul explică fenomenul de hardgainer: unii oameni care mănâncă mult și se antrenează nu cresc în greutate pentru că ard suplimentar calorii prin mișcarea spontană (NEAT). Studiile citate arată că o parte semnificativă a surplusului caloric este disipată prin NEAT, iar soluțiile includ calculul TDEE real, crearea unui surplus efectiv și, când este nevoie, folosirea gainere-lor de calitate, alături de antrenament cu progresie a încărcăturii. Sunt clarificate și aspecte despre aportul proteic optim și limitările morfologiei corporale.

Pe scurt

  • NEAT (non-exercise activity thermogenesis) poate arde sute de calorii pe zi și anula surplusul intenționat pentru creștere în greutate.
  • Studiul Levine citat în poziția ISSN a arătat că dintr-un surplus de 1.000 kcal/zi doar ~432 kcal au fost stocate, ~336 kcal fiind arse prin NEAT; la unii NEAT a urcat la ~692 kcal/zi.
  • Aportul total zilnic de proteine (≈1,6 g/kg corp/zi) contează mai mult pentru hipertrofie decât timingul proteic; proteina nu compensează un deficit caloric.
  • Gainere-le pot fi utile pentru persoanele cu apetit scăzut sau program aglomerat, furnizând 500–1.000 kcal/porție; compoziția carbohidraților contează pentru calitate.
  • Pași practici: măsurarea TDEE real timp de minim două săptămâni, construirea unui surplus susținut și antrenament de rezistență progresiv
Etichete: NEAT hardgainer TDEE proteine gainere International Society of Sports Nutrition

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă