În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 5 h

Două teste de 3 minute care oferă indicii despre longevitate și forța musculară

Forța de prindere a mâinii și capacitatea fizică (VO2 max) sunt indicatori puternici ai stării de sănătate și ai riscului de mortalitate, arată studii citate. Două teste simple — repetări la ridicat de pe scaun în 30 de secunde și mersul cu greutăți (farmer's carry) — pot oferi evaluări orientative acasă; un test scurt de echilibru completează evaluarea. Menținerea masei musculare prin antrenament de forță și aport proteic este recomandată la vârste înaintate.

Pe scurt

  • Forța de prindere a mâinii e un indicator practic al forței generale și e asociată cu risc crescut de mortalitate cardiovasculară (studiul PURE, ~140.000 persoane).
  • Analiza UK Biobank arată că o scădere de 5 kg a forței de prindere se asociază cu 16–20% risc mai mare de mortalitate prin orice cauză.
  • Capacitatea cardiorespiratorie (VO2 max) scăzută crește semnificativ riscul de deces prematur; pacienții cu capacitate extrem de scăzută au avut până la 5 ori risc mai mare (analiză Clinică…
  • Testul de 30 de secunde (ridicat de pe scaun repetat) și farmer's carry (mers cu greutăți egală cu jumătate din greutatea corporală, timp de 1 minut) pot fi realizate acasă pentru evaluare…
  • Antrenamentul de forță regulat și aportul adecvat de proteine sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și prevenirea sarcopeniei asociate înaintării în vârstă.
Etichete: forță musculară sarcopenie VO2 max antrenament de forță testul de 30 de secunde farmer's carry UK Biobank Clinică Cleveland Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă