EFSA: recomandări de consum zilnic de apă în funcție de vârstă, de la 1,3 la 2,5 litri

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) publică recomandări orientative privind cantitatea zilnică de apă care include apa din alimente și băuturi: de la circa 1,3 litri la copiii de 2–3 ani până la 2,5 litri pentru bărbați. Adolescenții de peste 14 ani urmează recomandările pentru adulți, iar nevoile cresc în cazul activităţii fizice sau expunerii la temperaturi ridicate. Persoanele cu afecţiuni care impun restricţii de lichide trebuie să urmeze indicațiile medicului, iar consumul excesiv poate deregla electroliții.

Pe scurt

• EFSA recomandă aproximativ 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați, incluzând apa din alimente și băuturi.
• Copiii: 1,3 litri pentru 2–3 ani și 1,6 litri pentru 4–8 ani; necesarul crește odată cu vârsta.
• Adolescenții de la 14 ani urmează aceleași recomandări ca adulții; sportivii sau cei expuși la căldură pot necesita mai multă apă.
• Senzația de sete se diminuează la persoanele în vârstă; monitorizarea aportului devine importantă pentru prevenirea deshidratării.
• Consumul excesiv rapid poate perturba echilibrul electrolitic; persoanele cu boli care cer limitarea lichidelor să nu își modifice singure…