În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Alimentația, somnul, mișcarea și gestionarea stresului reduc riscul de răceală, arată studii

Studii citate într-un articol arată că somnul, alimentația, activitatea fizică și managementul stresului influențează funcționarea sistemului imunitar și riscul de a face răceală. Somnul insuficient (5–6 ore) a fost asociat cu un risc de aproximativ patru ori mai mare de răceală într-un studiu controlat, iar mișcarea regulată poate crește și răspunsul la vaccinare. În România consumul de fructe și legume și nivelul de activitate fizică rămân sub recomandări internaționale.

Pe scurt

  • Un studiu din 2015 a arătat că persoanele care dormeau între 5 și 6 ore pe noapte au avut un risc de aproximativ 4 ori mai mare de a dezvolta răceală decât cele care dormeau peste 7 ore.
  • OMS recomandă cel puțin 400 g de fructe și legume pe zi (circa 5 porții); în România doar 2% consumau zilnic cel puțin cinci porții (date Eurostat 2019).
  • OECD/Comisia Europeană arată că peste 85% dintre adulții din România nu ating pragul recomandat de 150 de minute de activitate fizică moderată săptămânală.
  • Un studiu din 2022 în Brain, Behavior, and Immunity a constatat că 90 de minute de exercițiu aerob ușor/moderat imediat după vaccinare a crescut nivelul de anticorpi la patru săptămâni.
  • Stresul cronic poate perturba somnul, alimentația și mecanismele imune; tehnicile de relaxare pot contribui la menținerea funcției imunitare.
Etichete: somn activitate fizică alimentatie Organizația Mondială a Sănătății vaccinare Eurostat OECD

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă