Ce mănânci când ai antrenament la ora 18: când ajută pudra proteică și cum se ia creatina

Pentru antrenamentele de seară, o masă cu 2-3 ore înainte oferă proteine, carbohidrați ușor digerabili și puține grăsimi; un shake proteic poate fi util când nu ai acces la mâncare, dar nu înlocuiește complet o cină uitată. Creatina se administrează zilnic (3-5 g) și nu depinde de minutul antrenamentului. Planificarea meselor, hidratarea și somnul sunt mai importante decât colecția de suplimente.

Pe scurt

• O masă consumată la 2-3 ore înainte de antrenament ar trebui să conțină proteine, carbohidrați ușor de tolerat și puține grăsimi.
• Un shake proteic la 16:30 este util când nu poți mânca solid, dar nu "repară" integral lipsa unei cine sănătoase.
• Creatina se ia regulat, de obicei 3-5 g pe zi, iar ora administrării nu influențează eficiența pentru utilizatorii sănătoși.
• Produsele cu cofeină pot îmbunătăți performanța, dar pot afecta somnul în funcție de sensibilitate și de momentul administrării.
• Introdu doar un supliment nou odată; listele lungi de produse îngreunează evaluarea efectelor și costurile