Ce mănânci când ai antrenament la ora 18: când ajută pudra proteică și cum se ia creatina
Pentru antrenamentele de seară, o masă cu 2-3 ore înainte oferă proteine, carbohidrați ușor digerabili și puține grăsimi; un shake proteic poate fi util când nu ai acces la mâncare, dar nu înlocuiește complet o cină uitată. Creatina se administrează zilnic (3-5 g) și nu depinde de minutul antrenamentului. Planificarea meselor, hidratarea și somnul sunt mai importante decât colecția de suplimente.
