În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Nutriționiștii: cum adaptăm alimentația în sezonul rece fără kilograme în plus

Pe măsură ce temperaturile scad, specialiștii recomandă adaptarea meniului cu legume și fructe de sezon, supe și leguminoase, menținând varietatea pentru a evita carențele și creșterea în greutate. Recomandările includ proteină la fiecare masă, grăsimi sănătoase în cantitate moderată, hidratare, mișcare zilnică și evaluarea necesității suplimentelor de vitamina D împreună cu medicul.

Pe scurt

  • Produsele de sezon (dovleac, varză, rădăcinoase, struguri, prune, mere) sunt recomandate pentru vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
  • Leguminoasele (linte, mazăre, năut) și mâncărurile calde pot înlocui salatele fără a crește automat caloriile; ajustările calorice sunt necesare mai ales pentru persoanele care petrec mult timp în…
  • Proteine la fiecare masă (ouă, pește, carne slabă, leguminoase, lactate), grăsimi sănătoase (nuci, semințe, ulei de măsline) și hidratare regulată mențin imunitatea și echilibrul nutrițional.
  • Evitați dulciurile și mâncărurile procesate în exces; preferați porții mici de deserturi sau alternative precum fructele coapte cu scorțișoară și supele/gătitul în casă pentru a reduce sodiul.
  • Discutați cu medicul necesitatea suplimentelor de vitamina D; recomandări suplimentare includ exercițiu zilnic și mese la ore regulate pentru a evita gustările nocturne
Etichete: alimentatie imunitate vitamina D Lygia Alexandrescu Ruxandra Pleșea leguminoase dovleac

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă