O plimbare de 10 minute după masă poate reduce creșterea glicemiei
O plimbare scurtă de aproximativ 10 minute imediat după mesele principale ajută la reducerea vârfurilor de glicemie, deoarece mușchii consumă glucoza pentru energie. Analize şi studii citate arată că mișcarea ușoară postprandială este adesea mai eficientă decât exercițiul înainte de masă pentru controlul zahărului din sânge; obiceiul nu înlocuiește tratamentul medical sau alimentaţia echilibrată.
Pe scurt
- Mersul de 10 minute imediat după masă reduce creșterile fiziologice ale glicemiei prin consumul de glucoză de către mușchi.
- O analiză din 2023 cu opt studii şi 116 participanți a arătat că activitatea după masă reduce mai eficient vârfurile glicemiei decât mișcarea înainte de masă.
- Un studiu comparativ a găsit că trei plimbări de câte 10 minute după mesele principale au scăzut mai bine vârfurile glicemiei decât 30 de minute de mers continuu.
- Nu sunt necesare antrenamente intense sau echipament special; se recomandă mers într-un ritm confortabil imediat după masă.
- Obiceiul complementează, dar nu înlocuiește, activitatea fizică regulată, alimentaţia echilibrată şi tratamentul prescris persoanelor cu diabet
Etichete:
subiect: glicemie
subiect: mers pe jos
subiect: activitate fizică
subiect: diabet de tip 2
subiect: prevenție
Urmărește Știri pe foc pe Facebook
Știrile importante ale zilei, rezumate în câteva rânduri, direct în feed. Fără clickbait, cu sursele indicate.
Urmărește pagina