Cenușă Sănătate publicată actualizată acum 3 zile

Puiul de somn de 15–20 de minute după prânz poate îmbunătăți creierul și inima

Un pui de somn scurt, de 15–20 de minute, realizat la începutul intervalului 13:00–16:00 poate restabili energia și concentrarea și aduce beneficii pentru sănătatea cerebrală și cardiovasculară. Studii citate asociază sieste regulate cu încetinirea atrofiei cerebrale, scăderea riscului de infarct și a mortalității cardiovasculare; durata recomandată este între 13:00 și 15:00, iar somnul prea lung sau după ora 16:30 poate afecta somnul nocturn.

Pe scurt

  • Somnolența între 13:00 și 16:00 reflectă ritmul circadian; odihna scurtă la începutul acestui interval este recomandată.
  • Puiul de somn de 15–20 minute îmbunătățește concentrarea și reduce senzația de oboseală fără a induce, de regulă, inerția somnului.
  • Studiu în Sleep Health: sieste scurte și regulate asociate cu încetinirea atrofiei cerebrale, echivalent a 2,6–6,5 ani mai puțin îmbătrânire cerebrală.
  • Studii în Heart și Archives of Internal Medicine: sieste regulate legate de reducerea riscului de infarct/AVC (până la 48%) și de o mortalitate cardiovasculară mai mică (−37%).
  • Somnul de 45–60 minute poate provoca inerția somnului; somnul după 16:30 sau sieste frecvente și lungi pot afecta somnul nocturn sau semnala probleme de sănătate ce necesită investigații.
Etichete: pui de somn somnolență sănătatea creierului boli cardiovasculare ritm circadian

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă