Studiu: suplimentarea cu creatină creşte masa musculară la adulţi 45–65 ani, chiar fără exerciţii

Un studiu de 12 săptămâni condus la Universitatea Texas A&M a arătat că adulţi sănătoşi între 45 şi 65 de ani care au luat 10 g/zi creatină au câştigat masă musculară şi forţă chiar dacă nu au urmat un program structurat de exerciţii. Participanţii care au combinat creatina cu antrenament regulat au înregistrat îmbunătăţiri mai mari; în grupul cu exerciţii și dietă, creatina a redus şi procentul de grăsime corporală mai mult decât placebo.

Pe scurt

• Studiul randomizat, 12 săptămâni, a implicat 64 de adulţi între 45 şi 65 de ani care au primit zilnic fie 10 g creatină monohidrată, fie placebo.
• Participanţii fără program de exerciţii care au luat creatină au câştigat ~1 kg de ţesut slab şi şi-au îmbunătăţit forţa la prese pentru picioare şi piept.
• Cei care au combinat creatina cu antrenament de rezistenţă şi aerobic trei ori pe săptămână au acumulat ~1,4 kg ţesut slab şi au pierdut grăsime, comparativ cu schimbări nesemnificative la placebo.
• Creatina nu a îmbunătăţit capacitatea aerobică dincolo de efectele exerciţiilor; suplimentarea de 10 g/zi ar fi dificil de atins doar prin alimentaţie.
• Studiul a fost condus de dr. Richard Kreider şi a fost finanţat de WoodNext Foundation prin Texas A&M Foundation; autorii semnalează că există numeroase cercetări anterioare despre siguranţa…