În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 29 min

Un exercițiu izometric făcut o dată pe săptămână poate reduce tensiunea arterială

Un studiu clinic pe 100 de participanți arată că exercițiile izometrice (genuflexiuni la perete, plank) efectuate o dată pe săptămână pot ajuta la scăderea și menținerea tensiunii arteriale pe intervale scurte. După patru săptămâni, grupul care a făcut exerciții izometrice a avut o reducere medie de circa 9,5 mmHg față de control; menținerea beneficiilor a fost mai mare la trei sesiuni pe săptămână. Studiul a durat opt săptămâni și a investigat modificările biologice asociate cu aceste exerciții.

Pe scurt

  • Studiul clinic a inclus 100 de participanți, vârsta medie 37 de ani, pe o perioadă de opt săptămâni.
  • Exercițiile izometrice testate: genuflexiuni la perete și plank, realizate ca sesiuni scurte.
  • După patru săptămâni, participanții care au făcut exerciții izometrice au avut tensiunea arterială cu aproximativ 9,5 mmHg mai mică față de grupul de control.
  • Pe parcursul următoarelor patru săptămâni, practicarea exercițiilor o dată sau de două ori pe săptămână a menținut o parte din beneficiile obținute; cele mai mari beneficii au apărut la trei…
  • Autorii studiului (Jim Wiles, Harry Swift) afirmă că o sesiune săptămânală poate fi o opțiune practică atunci când rutina este perturbată, însă trei sesiuni/săptămână aduc reduceri mai consistente…
Etichete: tensiune arterială exerciții izometrice studiu clinic Jim Wiles Harry Swift

Surse (2)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă