Metoda japoneză de mers: 3 minute rapide, 3 minute lejer pentru tensiune și forță în picioare
„Antrenamentul de mers în intervale”, dezvoltat la Universitatea Shinshu din Matsumoto, alternează 3 minute de mers rapid cu 3 minute lejer, repetat de cinci ori. Studii publicate în 2007 și 2019 arată că metoda, practicată circa 30 minute pe sesiune și cel puțin 4 zile pe săptămână, îmbunătățește capacitatea aerobă, crește forța coapselor și reduce tensiunea arterială; persoanele cu afecțiuni cardiovasculare sau articulare trebuie să consulte medicul înainte de a începe.
Canal Sud