În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 3 h

Metoda japoneză de mers: 3 minute rapide, 3 minute lejer pentru tensiune și forță în picioare

„Antrenamentul de mers în intervale”, dezvoltat la Universitatea Shinshu din Matsumoto, alternează 3 minute de mers rapid cu 3 minute lejer, repetat de cinci ori. Studii publicate în 2007 și 2019 arată că metoda, practicată circa 30 minute pe sesiune și cel puțin 4 zile pe săptămână, îmbunătățește capacitatea aerobă, crește forța coapselor și reduce tensiunea arterială; persoanele cu afecțiuni cardiovasculare sau articulare trebuie să consulte medicul înainte de a începe.

Pe scurt

  • Protocolul: 3 minute mers rapid + 3 minute mers lejer, repetat de 5 ori (aprox. 30 minute), recomandat ≥4 zile/săptămână.
  • Studiu 2007 (n=246, vârstă medie 63 ani): creștere ~10% a capacității aerobice și până la 17% forța coapselor.
  • Reduceri de tensiune arterială raportate în studiu: −9 mm Hg sistolică și −5 mm Hg diastolică.
  • Studiu ulterior 2019 (n=679) a arătat o creștere ~14% a capacității aerobice.
  • Metoda e adaptabilă la nivelul fizic; persoanele cu probleme cardiace, hipertensiune netratată sau dureri articulare trebuie să ceară sfatul medicului înainte de a încerca
Etichete: mers în intervale tensiune arterială forță musculară Universitatea Shinshu Matsumoto

Surse (2)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă