Când ar trebui să bei ultima cafea ca să nu-ți afecteze somnul
Cercetări arată că efectele cofeinei asupra somnului depind de doză, momentul consumului şi sensibilitatea individuală. O meta-analiză estimează că o cafea de ~250 ml (107 mg cofeină) ar trebui băută cu cel puțin 8,8 ore înainte de culcare pentru a nu reduce durata somnului. Gene precum CYP1A2 și ADORA2A influențează metabolizarea și sensibilitatea la cofeină, iar recomandările nu pot fi universalizate.
Surse:
HotNews
HotNews