În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Când ar trebui să bei ultima cafea ca să nu-ți afecteze somnul

Cercetări arată că efectele cofeinei asupra somnului depind de doză, momentul consumului şi sensibilitatea individuală. O meta-analiză estimează că o cafea de ~250 ml (107 mg cofeină) ar trebui băută cu cel puțin 8,8 ore înainte de culcare pentru a nu reduce durata somnului. Gene precum CYP1A2 și ADORA2A influențează metabolizarea și sensibilitatea la cofeină, iar recomandările nu pot fi universalizate.

Pe scurt

  • Meta-analiza a 24 de studii estimează că o cafea de ~250 ml (107 mg cofeină) trebuie consumată cu cel puțin 8,8 ore înainte de culcare pentru a evita scurtarea somnului.
  • Un studiu publicat în The New England Journal of Medicine arată că, în zilele cu consum de cafea, participanții au dormit în medie cu ~36 de minute mai puțin.
  • Cofeina poate scurta somnul de noapte cu până la 45 de minute și poate face somnul mai superficial, nu doar întârzia adormirea.
  • Genele CYP1A2 și ADORA2A afectează viteza de metabolizare a cofeinei și sensibilitatea creierului la aceasta, explicând variațiile individuale.
  • Autoritatea americană FDA consideră că până la 400 mg de cofeină pe zi sunt, pentru majoritatea adulților, în general siguri; efectele depind însă de doză și momentul administrării.
Etichete: cafea somn cofeină CYP1A2 ADORA2A FDA Trisha Pasricha

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă