Cenușă Sănătate publicată actualizată acum 3 zile

90–120 minute de antrenament de forță pe săptămână, recomandate pentru longevitate

Cercetări citate de Libertatea arată că combinarea exercițiilor aerobice (≈150 minute/săptămână) cu antrenamentul de forță (≈90–120 minute/săptămână) este asociată cu reducerea riscului de deces prematur. Un studiu Harvard pe aproape 150.000 de persoane urmărite 30 de ani și o meta-analiză a Universității Tohoku susțin beneficiile mixului cardio+forță pentru sănătate cardiovasculară, neurologică și longevitate.

Pe scurt

  • Studiul Harvard pe aproape 150.000 de persoane urmărite 30 de ani a găsit asociere între antrenamentul de forță și risc mai mic de deces prematur.
  • 90–120 minute de antrenament de forță pe săptămână au fost asociate cu un risc cu 13% mai mic de deces prematur, 19% mai mic de boli cardiovasculare și 27% mai mic de boli neurologice.
  • Combinarea antrenamentului de forță cu activitate cardio regulată a redus riscul de mortalitate cu 45–58% față de persoanele inactive.
  • Recomandarea generală citată: aproximativ 150 minute de activitate aerobică moderată și 90 minute de exerciții de forță pe săptămână; forța trebuie să completeze, nu să înlocuiască cardio.
Etichete: antrenament de forță exerciții aerobice longevitate activitate fizică Universitatea Harvard Universitatea Tohoku

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă