În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 2 h

Valter Longo: patru obiceiuri zilnice care pot prelungi viața sănătoasă cu până la 20 de ani

Profesorul Valter Longo, director al Institutului de Longevitate din cadrul Universității din California de Sud, recomandă patru obiceiuri — dietă predominant vegetală, limitarea proteinelor, interval alimentar de 12 ore, exercițiu fizic regulat și somn de opt ore — care, susține el, pot adăuga 15–20 de ani de viață trăită în stare bună. Sfatul include mese bazate pe legume și leguminoase, 0,37 g proteine/kg/zi (mai mult după 65 de ani), cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână și somn la circa 19–20°C. Recomandările sunt susținute de discuția despre limitele postului…

Pe scurt

  • Longo recomandă o dietă pentru longevitate, predominant vegetală, cu proteine reduse (0,37 g/kg/zi), crescute ușor după 65 de ani.
  • O masă sugerată: 250 g legume + 250 g leguminoase + circa 70 g amidon (o jumătate de kilogram de mâncare).
  • Limitarea ferestrei alimentare la 12 ore zilnic (ex.: 08:00–20:00) în locul unor protocoale stricte de post intermitent.
  • Minim 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână (ideal 300), plus somn de circa opt ore la 19–20°C.
  • Un studiu Harvard menționat arată că mai puțin de 10% dintre oameni ating 70 de ani în stare fizică și cognitivă intactă, susținând importanța obiceiurilor recomandate
Etichete: Valter Longo longevitate dietă somn exercițiu fizic Universitatea din California de Sud Universitatea Harvard

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă