În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 48 min

Câte proteine sunt necesare zilnic pentru a crește masa musculară

Specialiști consultați explică că pentru menținerea masei musculare se recomandă aproximativ 1 g de proteine de origine animală per kilogram corp pe zi, iar pentru creșterea masei musculare 1,2–1,5 g/kg/zi, în paralel cu antrenamentul de forță. Proteinele complete (carne, pește, ouă, lactate) furnizează aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate sintetiza; sinteza proteică cere toți aminoacizii disponibili, iar rinichii elimină produșii de degradare.

Pe scurt

  • Doza recomandată pentru întreținere: circa 1 g proteine de origine animală per kilogram corp pe zi.
  • Pentru a stimula creșterea masei musculare: 1,2–1,5 g proteine de origine animală per kilogram corp/zi, combinate cu antrenament de forță.
  • Proteinele complete (carne, pește, ouă, lactate) conțin toți aminoacizii esențiali; există 9 aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi produce.
  • Sinteza proteinelor nu pornește dacă lipsește vreun aminoacid esențial; deficitul duce la malnutriție celulară.
  • Degradarea proteinelor produce reziduuri eliminate de rinichi; un rinchi sănătos elimină produșii rezultați din metabolizarea proteinelor.
Etichete: proteine antrenament de forță aminoacizi esențiali Cristina Căpușă Cristina Todașca

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă