Cinci obiceiuri de somn recomandate pentru o viaţă mai lungă
Experţii recomandă cinci obiceiuri de somn care pot sprijini sănătatea pe termen lung: minimum șapte ore de somn pe noapte, regularitate în orele de culcare şi trezire, activitate fizică zilnică, evitarea meselor cu două ore înainte de somn şi reducerea consumului de cofeină și a utilizării ecranelor cu o oră înainte de culcare. Studiile citate leagă somnul regulat și suficient de un risc redus de mortalitate și de boli precum obezitate, depresie sau demență.
Pe scurt
- Somnul de 7–8 ore pe noapte este asociat cu mortalitate mai mică și risc redus de obezitate, depresie și demență.
- Regularitatea orelor de culcare şi trezire poate reduce riscul de mortalitate cu 20–48% şi e un predictor mai puternic al longevităţii decât durata somnului.
- Creşterea activităţii fizice diurne îmbunătăţeşte adormirea şi calitatea somnului, spune medicul Jennifer Timmons.
- Nu mâncaţi cu două ore înainte de culcare şi limitaţi consumul de cofeină; cofeina consumată şi cu şase ore înainte poate afecta somnul.
- Opriţi sau diminuaţi utilizarea ecranelor cu cel puţin 60 de minute înainte de culcare pentru a nu perturba ritmul circadian şi producţia de melatonină.
Etichete:
subiect: somn
subiect: rutină de somn
subiect: longevitate
subiect: cofeină
subiect: ecrane
produs: melatonină
persoană: Jennifer Timmons
Urmărește Știri pe foc pe Facebook
Știrile importante ale zilei, rezumate în câteva rânduri, direct în feed. Fără clickbait, cu sursele indicate.
Urmărește pagina