În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 59 min

Consum mai mare de fibre și nuci asociat cu îmbunătățiri mici ale somnului, arată studii recente

Un studiu publicat în 2026 de cercetătorii Institutului Weizmann arată că nopțile în care adulții au consumat mai multe fibre s-au asociat cu două minute în plus de somn profund, aproape trei minute în plus de somn REM și un puls nocturn mai scăzut. Alte cercetări menționează că 40 g de nuci la cină pot crește un metabolit al melatoninei și pot scurta ușor timpul de adormire; dovezile rămân însă observaționale și limitate.

Pe scurt

  • Analiza cercetătorilor Institutului Weizmann a inclus aproape 4.800 de nopți de somn ale unor adulți cu vârsta medie de 53 de ani, legând aportul mai mare de fibre de creșteri de ~2 minute în somnul…
  • Pulsul nocturn a fost, în medie, cu o bătaie pe minut mai scăzut în nopțile cu aport mai mare de fibre.
  • Un studiu al Universității din Barcelona (8 săptămâni) a arătat că 40 g de nuci la cină au crescut nivelul urinar al unui metabolit al melatoninei și au redus timpul de adormire cu puțin peste un…
  • Mecanisme propuse includ fermentarea fibrelor de microbiota intestinală și efecte asupra glicemiei; dovezile sunt observaționale și nu dovedesc cauzalitate pe termen lung.
  • Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă 25 g fibre/zi; alimentația mediteraneeană, bogată în fibre și nuci, a fost asociată anterior cu mai puține tulburări de somn.
Etichete: somn fibre nuci Institutul Weizmann dietetă mediteraneeană Universitatea din Barcelona Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară cofeină

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă