De ce recuperarea după antrenamente durează mai mult pe măsură ce îmbătrânim

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, recuperarea după antrenamente poate dura mai mult din cauza pierderii masei musculare, a regenerării mai lente a fibrelor şi a inflamaţiei cronice. Specialiști citați recomandă ajustarea frecvenței şi intensității antrenamentelor, hidratare adecvată, aport distribuit de proteine și includerea exercițiilor de forță, echilibru și mobilitate. Recomandările generale rămân 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână şi două sesiuni de întărire musculară, adaptate stării de sănătate individuale.

Pe scurt

• Durerea musculară postantrenament apare de obicei în 24-72 de ore, dar poate fi mai pronunțată la vârstnici.
• Masa musculară scade în general după vârsta de 30 de ani; fibrele cu contracție rapidă se pierd mai mult.
• Inflamația cronică ('inflammaging') și regenerarea mai lentă pot prelungi recuperarea.
• Hidratarea și distribuirea aportului de proteine pe parcursul zilei susțin refacerea musculară.
• Soluții: reduce intensitatea sau frecvența pentru grupele lucrate, adaugă forță, exerciții de echilibru și mobilitate