De ce te îngrași după 30-40 de ani: ce se schimbă în organism

Mulți observă creștere în greutate după 30-40 de ani chiar dacă mănâncă aproximativ la fel; explicaţia nu este doar "metabolismul încetinește". Studii şi instituţii medicale arată că, după ajustarea pentru masa corporală fără grăsime, cheltuiala energetică rămâne relativ stabilă între 20 şi 60 de ani, iar factorii importanţi sunt scăderea activităţii fizice, pierderea masei musculare, somnul insuficient, modificările hormonale şi obiceiurile alimentare cotidiene. Recomandările includ creşterea activităţii fizice, exerciţii de forţă şi evaluare medicală dacă creşterea în greutate este rapidă s…

Pe scurt

• Un studiu publicat în Science arată că, după ajustare pentru masa corporală fără grăsime, cheltuiala energetică rămâne stabilă între 20 şi…
• Nivelul de activitate fizică scade adesea după 30-40 de ani, iar sedentarismul favorizează acumularea de calorii.
• Pierderea masei musculare odată cu vârsta reduce consumul energetic; exerciţiile de forţă ajută la menţinerea ei.
• Somnul insuficient e legat de creşterea apetitului şi a consumului caloric; adulţii au nevoie, în general, de 7-9 ore pe noapte.
• La femei, perimenopauza şi menopauza pot modifica distribuţia grăsimii; recomandările sunt activitate fizică regulată şi alimentaţie echili…