În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Somn, mișcare și vitamina D: trei măsuri care reduc riscul de îmbolnăvire în sezonul răcelilor

Pe măsură ce sezonul răcelilor începe în octombrie, principalele măsuri cu dovezi pentru reducerea riscului sunt somnul suficient, activitatea fizică regulată și suplimentarea cu vitamina D doar în caz de deficit. Studii citate arată creșteri semnificative ale riscului la cei care dorm mai puțin de șase ore și reducerea zilelor cu simptome la persoanele care fac exerciții aerobice frecvent. Suplimentele universale nu sunt recomandate; zincul luat la debut are unele dovezi în favoare sa.

Pe scurt

  • Persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au avut de peste patru ori mai mari șanse să se îmbolnăvească comparativ cu cele care dorm peste șapte ore.
  • Exercițiile aerobice efectuate cel puțin cinci zile pe săptămână au redus cu aproximativ 43% numărul zilelor cu simptome respiratorii față de antrenamentele de o zi pe săptămână.
  • Suplimentele cu vitamina D au redus riscul de infecții respiratorii în analiză, beneficiul fiind cel mai mare la persoanele cu deficit de vitamina D.
  • Antrenamentele foarte lungi și intense pot suprima temporar imunitatea; pentru sportivii de anduranță, odihna suplimentară este recomandată în perioadele de efort intens.
  • Multe produse promovate ca "boostere de imunitate" nu au dovezi solide; dozele foarte mari de vitamina C și jeleurile cu vitamine nu sunt dovedite, iar zincul la primele semne are unele dovezi în…
Etichete: somn vitamina D activitate fizică suplimente sezonul 2026–2027 zinc sezonul 10

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă