În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Studiu: creatina poate crește masa musculară la adulții 45–65 de ani chiar și fără exerciții

Un studiu realizat de cercetători de la Texas A&M University pe 73 de adulți a arătat că administrarea zilnică de creatină (10 g) timp de 12 săptămâni a crescut în medie masa musculară cu ~1,1 kg la participanții care nu au făcut antrenamente. Participanții care au combinat creatina cu exerciții au câștigat ~1,3 kg și au prezentat îmbunătățiri mai mari ale forței. Autorii subliniază că studiul este mic și de scurtă durată și că creatina nu înlocuiește exercițiile fizice.

Pe scurt

  • Studii publicate în Journal of the International Society of Sports Nutrition pe 73 de adulți; 64 au finalizat protocolul.
  • Doză: creatină monohidrat 10 g/zi administrată timp de 12 săptămâni; comparativ cu placebo.
  • Creștere medie a masei musculare de ~1,1 kg la cei care au luat creatină fără antrenament și ~1,3 kg la cei care au combinat cu exerciții.
  • Participanții care au luat creatină au avut și îmbunătățiri ale forței la exerciții precum împinsul la aparat pentru picioare și împinsul de la piept.
  • S-au observat modificări favorabile la HbA1c și la unele valori ale grăsimilor din sânge; rezultatele cognitive sunt exploratorii și necesită cercetări suplimentare.
Etichete: creatină Universitatea Texas A&M suplimente forță musculară HbA1c vârstă mijlocie

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă