În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

Ce are nevoie sistemul imunitar înainte de sezonul rece și cum te protejezi

Pe măsură ce vine toamna, corpul are nevoie de măsuri simple pentru a reduce riscul de răceală și gripă: somn suficient, exerciții moderate regulate și aport adecvat de vitamina D. Studiile arată că somnul sub șase ore crește semnificativ riscul de îmbolnăvire, iar activitatea fizică frecventă reduce zilele cu simptome respiratorii. Suplimentele ca vitamina C și produsele comercializate drept „booster” au eficiență limitată, iar eforturile extrem de intense pot suprima temporar imunitatea.

Pe scurt

  • Persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au un risc de peste patru ori mai mare de a se îmbolnăvi după expunerea la virusul răcelii comparativ cu cele care dorm peste șapte ore.
  • Exercițiile aerobice moderate făcute cinci sau mai multe zile pe săptămână au redus cu aproximativ 43% numărul zilelor cu simptome respiratorii comparativ cu antrenările rare.
  • Sesiunile foarte lungi și foarte intense (de ex. eforturi asemănătoare maratonului) pot suprima temporar funcția imunitară pentru mai multe ore.
  • Suplimentarea cu vitamina D reduce modest infecțiile respiratorii în general.
  • Vitamina C, jeleurile pentru imunitate și produsele comercializate ca „booster” nu s-au dovedit la fel de eficiente.
Etichete: sistem imunitar somn exercițiu fizic vitamina D gripă răceală vitamina C sezon rece

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă