În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

De ce apare oboseala toamna: legătura dintre lumină, somn și ritmul circadian

Pe măsură ce toamna zilele se scurtează, expunerea redusă la lumină naturală poate perturba ritmul circadian și favoriza oboseala, somnolența diurnă sau modificări ale programului de somn. Dr. Andreea Mihaela Popa explică că ajustarea variază între persoane; majoritatea se adaptează în zile sau săptămâni, dar oboseala persistentă sau simptomele sugestive (sforăit puternic, pauze respiratorii, treziri frecvente) necesită evaluare medicală. Măsuri practice recomandate includ menținerea unui program regulat, expunerea la lumină dimineața, activitate fizică moderată și limitarea cofeinei și a…

Pe scurt

  • Reducerea luminii naturale toamna poate modifica ritmul circadian şi creşte secreţia de melatonină seara, favorizând trezirea mai dificilă şi somnolenţa diurnă.
  • Adaptarea la schimbările sezoniere nu are o durată fixă; pentru mulţi simptomele scad în câteva zile sau săptămâni, depinzând de expunerea la lumină, rutină şi stres.
  • Semnele care cer evaluare medicală: sforăit puternic, pauze respiratorii în somn, treziri repetate, dureri de cap matinale sau somnolenţă excesivă în timpul zilei.
  • Măsuri practice: program regulat de somn, expunere la lumină naturală dimineaţa (plimbare în aer liber), activitate fizică regulată şi reducerea expunerii la ecrane seara.
  • Consumul de cofeină după-amiaza poate întârzia adormirea şi afecta calitatea somnului chiar dacă efectele nu sunt imediat resimţite.
Etichete: ritm circadian Andreea Mihaela Popa oboseală melatonină somnologie cofeină

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale. Raportează o problemă