Specialist în longevitate: postul intermitent e mai eficient dacă renunțăm la cină

Medicul Sebastián La Rosa, specialist în longevitate, afirmă că postul intermitent funcționează mai bine dacă se evită masa de seară, nu micul dejun. El leagă recomandarea de ritmul circadian, explicând că mâncatul târziu blochează procesele de reparare celulară nocturne și crește inflamația. Propunerile includ micul dejun la circa o oră după trezire, prânz ca masă principală și ultima masă înainte de ora 19.

Pe scurt

• Momentul meselor influențează procesele metabolice prin ritmul circadian
• La Rosa recomandă micul dejun (25–30 g proteine) și evitarea cinei târzii
• Carbohidrații ar fi mai bine consumați înainte de ora 14
• Ideal, ultima masă se încheie înainte de ora 19; ora 21:30 e preferabilă față de 23:30
• Recomandarea inversează practica uzuală a celor care țin post intermitent, care renunță la micul dejun