În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 1 h

13 alimente recomandate la micul dejun pentru energie și sațietate

Nutriționiștii recomandă 13 alimente care oferă proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a menține energia și sațietatea pe parcursul dimineții. Printre opțiuni se numără ouăle, iaurtul grecesc, fulgii de ovăz, fructele de pădure, avocado, nucile, spanacul, cartoful dulce, semințele de chia și shake-urile proteice. Se recomandă evitarea cerealelor foarte zaharoase, sucurilor îndulcite, cărnii procesate și consumului excesiv de unt

Pe scurt

  • Un mic dejun echilibrat trebuie să includă proteine, carbohidrați bogați în fibre și grăsimi sănătoase pentru sațietate și energie.
  • Alimente recomandate: ouă, iaurt grecesc, brânză cottage, fulgi de ovăz, cereale integrale, banane, fructe de pădure, avocado, nuci și unt de nuci.
  • Opțiuni mai puțin obișnuite: spanac în omletă/smoothie, cartof dulce ca înlocuitor de pâine, budincă din semințe de chia și shake-uri proteice (fără zahăr adăugat).
  • Alimente de consumat rar: cereale cu mult zahăr, sucuri îndulcite, bacon și cârnați procesați; se recomandă ulei de măsline în locul untului pentru gătit.
  • Nu există o valoare calorică universală pentru micul dejun; necesarul depinde de vârstă, activitate și obiective individuale.
Etichete: mic dejun proteine fibre ouă iaurt grecesc avocado semințe de chia

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă