Arde Sănătate publicată actualizată acum 12 h

Când și cum trebuie luată vitamina D3 pentru o absorbție eficientă

Vitamina D3 (colecalciferol) este mai eficientă decât D2 în creșterea durabilă a nivelului seric și este liposolubilă, deci se absoarbe mai bine dacă este luată în timpul unei mese care conține grăsimi. Specialiștii recomandă administrarea dimineața sau la prânz, iar suplimentarea este frecvent necesară în toamnă și iarnă sau pentru persoanele cu expunere redusă la soare. Doza pentru persoanele sănătoase peste un an recomandată de EFSA este 15 µg/zi (600 UI); tratamentul unei deficiențe se face individualizat și după analize (25(OH)D).

Pe scurt

  • Vitamina D3 (colecalciferol) tinde să crească nivelul vitaminei D în sânge mai mult și mai durabil decât vitamina D2.
  • Fiind liposolubilă, vitamina D3 se absoarbe mai bine când este luată în timpul unei mese care conține grăsimi (ouă, pește, iaurt, ulei de măsline etc.).
  • Se recomandă administrarea dimineața sau la prânz; administrarea seara este mai puțin indicată din cauza potențialului efect asupra producției de melatonină.
  • Ghidurile și studiile susțin suplimentarea în toamnă-iarnă și pentru persoanele cu expunere solară foarte redusă (instituționalizați, persoane care își acoperă pielea etc.).
  • EFSA recomandă pentru persoanele sănătoase peste 1 an un aport adecvat total de 15 µg/zi (600 UI); evaluarea deficienței se face prin măsurarea 25(OH)D și tratamentul se individualizează.
Etichete: vitamina D3 vitamina D deficit de vitamina D expunere la soare melatonină calciu

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă