În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 48 min

Cum îți menții oasele puternice după 30 de ani: exerciții, alimente și prevenție

Specialiștii recomandă menținerea masei osoase după 30 de ani prin alimentație adecvată, activitate fizică și evitarea factorilor de risc. Exercițiile de forță, cele pentru echilibru și activitățile care solicită scheletul, precum mersul alert sau urcatul scărilor, reduc riscul de pierdere a masei osoase. Calciul, vitamina D și proteinele sunt esențiale; suplimentele se iau numai la recomandarea medicului în funcție de risc și dietă.

Pe scurt

  • Masa osoasă atinge de regulă maximul între 20 și 30 de ani, după care riscul de pierdere crește.
  • Exercițiile recomandate: mers alert, urcat scări, dans, alergare când e potrivit și antrenamente de forță cu greutăți sau benzi elastice.
  • Exercițiile pentru echilibru reduc riscul de căderi și fracturi, util mai ales la vârste înaintate.
  • Nutrienți esențiali: aproximativ 1.000 mg calciu/zi pentru adulți 19–50 ani și 600 UI vitamina D/zi pentru adulți 19–70 ani, conform NIH; calciul și vitamina D se găsesc și în alimente fortificate.
  • Factorii de risc: menopauza la femei, fumat, consum excesiv de alcool, sedentarism, greutate foarte redusă și tratamente cu corticosteroizi; osteodensitometria se recomandă în funcție de istoricul…
Etichete: sănătatea oaselor osteoporoză vitamina D calciu exerciții fizice suplimente

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă