Arde Sănătate publicată actualizată acum 14 h

Câți pași pe zi sunt necesari pentru sănătate și ce beneficii aduce mersul pe jos

Specialiștii spun că obiectivul de 10.000 de pași nu este obligatoriu pentru toată lumea; numărul optim depinde de vârstă, stare de sănătate și condiția fizică. Mersul regulat reduce riscul cardiovascular și de diabet, sprijină controlul greutății și îmbunătățește somnul și starea psihică; recomandarea generală este cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, care poate fi atinsă prin plimbări în pas alert.

Pe scurt

  • 10.000 de pași este un reper cunoscut, dar nu un prag medical obligatoriu; beneficiile pot apărea și la 6.000–8.000 sau 8.000–10.000 pași, în funcție de vârstă.
  • Pentru adulții sub 60 de ani, studiile arată o plafonare a reducerii riscului de deces în jur de 8.000–10.000 pași; pentru peste 60 de ani, intervalul observat este 6.000–8.000 pași.
  • Recomandarea internațională: cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână (de ex. 30 de minute de mers alert, 5 zile pe săptămână).
  • Mersul regulat contribuie la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea colesterolului, controlul glicemiei, somn mai bun și reducerea simptomelor de anxietate.
  • Persoanele sedentare sau cu afecțiuni cronice ar trebui să crească treptat numărul de pași și să adapteze efortul la capacitățile proprii, solicitând sfatul medicului dacă este necesar.
Etichete: mersul pe jos activitate fizică sănătatea inimii diabet somn

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă