Cinci reguli de seară care îmbunătăţesc somnul şi pot prelungi viaţa cu până la 5 ani
Un somn de calitate susţine sănătatea cardiovasculară, metabolică, imunitară şi cognitivă. Articolul sintetizează cinci obiceiuri de seară — orar regulat, mediu de dormit adecvat, activitate fizică moderată în timpul zilei, evitarea meselor copioase târziu şi reducerea expunerii la ecrane şi la alcool/cafeină — care pot îmbunătăţi somnul şi, potrivit studiilor citate, sunt asociate cu o speranţă de viaţă mai mare şi un risc mai mic de mortalitate.
Pe scurt
- Adulţii ar trebui să doarmă între 7 şi 9 ore pe noapte pentru sănătate optimă.
- Un studiu menţionat arată că bărbaţii cu obiceiuri sănătoase de somn au trăit în medie cu 4,7 ani mai mult, iar femeile cu 2,4 ani mai mult.
- Somnul sub 6 ore pe noapte este asociat cu un risc crescut cu ~28% de deces din toate cauzele, în special din cauza cancerului şi bolilor cardiovasculare.
- Un program constant de somn a fost asociat cu o reducere a riscului de mortalitate cu 20%–48% în studiul pe >60.000 de persoane.
- Recomandări practice: păstrarea orelor de culcare/trezire, expunere la lumină naturală dimineaţa, dormitor răcoros/întunecat/linistit, evitarea meselor târzii, limitarea cafelei şi oprirea ecranelor…
Etichete:
subiect: somn
subiect: longevitate
subiect: igiena somnului
subiect: sănătate cardiovasculară
subiect: cafeină
persoană: Jennifer Timmons
persoană: Jordan S. Weiner
persoană: Jerome Puryear
Urmărește Știri pe foc pe Facebook
Știrile importante ale zilei, rezumate în câteva rânduri, direct în feed. Fără clickbait, cu sursele indicate.
Urmărește pagina