În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 59 min

Dietetician: cafeaua este cea mai bună băutură înainte de antrenament pentru performanță mai bună

Un dietetician sportiv recomandă cafeaua ca băutura optimă înaintea unui antrenament la sală, pentru stimularea vigilenței, energiei și a concentrării. Efectele benefice provin din cofeină, care blochează adenozina și poate reduce efortul perceput; studii ale Societății Internaționale de Nutriție Sportivă și o analiză din 2023 susțin efecte pozitive asupra forței, puterii și rezistenței.

Pe scurt

  • Dieteticianul Kelly Jones recomandă cafeaua înainte de antrenament pentru îmbunătățirea vigilenței, concentrării și randamentului.
  • Cofeina acționează prin blocarea adenozinei, reducând senzația de oboseală și crescând eliberarea neurotransmițătorilor excitatori.
  • O analiză a Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (2021) a demonstrat beneficii ale cofeinei pentru forță, putere și rezistență.
  • O meta-analiză din 2023 a 21 de studii a arătat timpi mai rapizi la probele de alergare și un timp mai mare până la epuizare după administrarea de cofeină.
  • Jones preferă cafeaua în fața altor băuturi cofeinizate pentru că este accesibilă, convenabilă și, în mod natural, fără zahăr sau aditivi.
Etichete: cafea cofeină antrenament Kelly Jones Societatea Internațională de Nutriție Sportivă exerciții aerobice

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă