În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 37 min

12 alimente recomandate la micul dejun pentru energie și sațietate

Nutriționiștii recomandă un mic dejun care combină proteine, fibre și grăsimi nesaturate pentru a menține energia și senzația de sațietate pe parcursul dimineții. Articolul enumeră 12 alimente potrivite — printre care ouă, iaurt grecesc, ovăz, fructe, nuci, avocado și semințe de chia — și sugerează combinarea lor în funcție de preferințe și program. Se recomandă evitarea cerealelor îndulcite, produselor de patiserie și a mezelurilor procesate și folosirea shake-urilor proteice doar ca alternativă, alături de surse de fibre.

Pe scurt

  • Lista conține 12 alimente potrivite la micul dejun: ouă, iaurt grecesc, brânză cottage, ovăz, pâine integrală, banane, fructe de pădure, avocado, nuci, spanac, cartof dulce și semințe de chia.
  • Nutriționiștii recomandă combinarea unei surse de proteine cu alimente bogate în fibre și o cantitate moderată de grăsimi sănătoase pentru o masă echilibrată.
  • Ovăzul oferă beta-glucan, o fibră solubilă care poate contribui la reducerea colesterolului LDL; brânza cottage oferă aproximativ 14 g proteine la 100–120 g porție.
  • Se recomandă limitarea cerealelor îndulcite, produselor de patiserie și a mezelurilor procesate (bacon, cârnați).
  • Shake-urile proteice pot fi o alternativă rapidă, dar ar trebui asociate cu fructe sau fibre și să se evite variantele cu mult zahăr adăugat.
Etichete: nutriție mic dejun ouă iaurt grecesc ovăz nuci și semințe alimente procesate

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă