Arde Sănătate publicată actualizată acum 7 h

Cum ne reglăm ceasul biologic înainte de trecerea la ora de iarnă

Neurocercetătorul Dr. Teresa Cramer explică cum lumina dimineții, rutina de trezire, reducerea stimulilor seara, mișcarea și regularitatea meselor ajută sincronizarea ceasului biologic înainte de trecerea la ora de iarnă (24/25 octombrie). Sfaturile vizează expunerea la lumină naturală dimineața, menținerea orei de trezire și evitarea ecranelor seara pentru a preveni dereglarea ritmului circadian.

Pe scurt

  • Lumina naturală de dimineață este cel mai important semnal pentru sincronizarea ceasului biologic; o plimbare sau o cafea pe balcon pot fi suficiente (Dr. Teresa Cramer).
  • Menținerea unei ore fixe de trezire și regularitatea meselor și a activității susțin ritmurile circadiene ale creierului și organelor periferice.
  • Reducerea luminii și a stimulilor electronici seara ajută pregătirea pentru somn; cititul oferă avantaje față de ecrane.
  • Mișcarea regulată și exercițiile, preferabil în aer liber, susțin ceasurile periferice prin expunerea la lumină și activitate fizică.
  • Practici săptămânale inconsistente ("jetlag social") — somn târziu în weekend, mese neregulate — pot produce un mic decalaj de ritm care se acumulează în timp.
Etichete: ritm circadian somn Dr. Teresa Cramer trecerea la ora de iarnă sănătatea creierului Lumina Institutul Picower al MIT FoodFor Asociația pentru Sănătatea Creierului

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă