În flăcări Sănătate publicată actualizată acum 57 min

Cum să-ți adaptezi ceasul biologic la trecerea la ora de iarnă

Dr. Teresa Cramer, neurocercetător la Institutul Picower al MIT, explică cum lumina, orele fixe de trezire, reducerea luminii seara, mișcarea și regularitatea meselor ajută la realinierea ritmurilor circadiene înainte de trecerea la ora de iarnă (24/25 octombrie). Sfaturile vizează expunerea la lumina de dimineață, evitarea ecranelor înainte de culcare și menținerea unor rutine regulate pentru somn și mese.

Pe scurt

  • Lumina de dimineață este principalul semnal pentru ceasul central: expune-te cât mai curând la lumina naturală după trezire.
  • Menținerea unei ore fixe de trezire stabilizează ritmul circadian; cronotipul rămâne individual.
  • Reducerea luminii și a stimulilor (ecrane, notificări) seara facilitează pregătirea pentru somn.
  • Activitatea fizică regulată susține ceasurile periferice, iar exercițiile în aer liber aduc și expunere la lumină naturală.
  • Mesele regulate sunt semnale importante pentru ceasurile periferice (ficat, intestin); regularitatea e mai importantă decât ora fixă
Etichete: ceas biologic somn Lumina Teresa Cramer Institutul Picower al MIT FoodFor

Surse (1)

Acest text este un rezumat generat automat din sursele de mai sus; verificați întotdeauna articolele originale.@elseMaterial original publicat de Știri pe foc. Raportează o problemă